三高人群应该吃哪些有益食物?

2020-08-25 09:19:55

  生活水平的进步,并不意味着人们身体素质的上升,反而现在三高人群是不断增加。三高人群吃什么,三高吃什么好?考虑到三高的饮食特征,除了一些根本的忌讳外,常吃下面八种养分食物不光可避免三高,对下降血脂、血糖、血压也有很大的长处。


  燕麦可以下降胆固醇和下降血脂,这是因为其富含膳食纤维,分外可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。


  洋葱富含两类养分物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人分外爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。


  玉米含丰厚的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可下降胆固醇并软化血管。煮玉米,是很简单的做法。


  山药富含的黏液蛋白关于避免心血管系统的脂肪堆积,保持血管弹性,避免动脉硬化有好的作用。

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  海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特征令养分学家重视。藻类富含植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调理免疫力、按捺肿瘤、抗感染、下降胆固醇、推迟变老等多种生理功能。海带等褐藻富含丰厚的胶体纤维,能明显下降血清胆固醇。


  银耳滋而不腻,为滋养良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠活动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有下降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗变老和美容润肤等作用。


  芹菜富含较多膳食纤维,分外富含降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶丢掉。


  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有下降胆固醇,避免动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,推动消化。


  文章源自:江门饭堂承包

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